改善重訓腰痛的秘密：核心穩定與正確姿勢

重訓是提升肌力和改善身體健康的有效方法，但不少人在進行重訓時，卻會出現「閃到腰」的問題。這些問題雖然看起來輕微，但如果不及早處理，卻會導致嚴重的腰痛和受傷風險。所以，在這篇文章中，我們會探討核心穩定和正確姿勢對於改善重訓腰痛的重要性，以及如何避免和預防這些問題的出現。

為什麼重訓容易反覆閃到腰?

物理治療師邱君婕表示，硬舉發力時若腰椎沒有維持中立位置，容易造成多裂肌、豎脊肌等腰背肌群拉傷，甚至增加椎間盤受傷風險。除了姿勢錯誤外，核心肌群穩定不足、臀肌、腿後肌力量不足、腿後肌群柔軟度不佳和動作代償等因素也容易造成反覆閃腰。

核心肌群穩定不足為何容易導致反覆閃腰?

核心肌群穩定不足是指核心肌群無法有效地控制腰椎動作，導致腰椎不穩定，容易出現拉傷和受傷。核心肌群包括背骨肌、腹壁肌和臀肌等，若這些肌群力量不足或功能不佳，則會導致核心穩定不足，進而引發反覆閃腰的問題。

硬舉正確姿勢重點

硬舉正確姿勢是避免反覆閃腰和腰痛的關鍵。下面是硬舉正確姿勢的重點：

物理治療如何協助改善?

如果你已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，而非僅靠休息。常見治療方式包括體外震波治療、高能量雷射治療、治療型超音波治療、徒手治療放鬆緊繃肌群和核心穩定訓練與動作調整等。

富馨物理治療中心資訊

富馨物理治療中心是一家提供完整物理治療和運動復健服務的中心，致力于幫助客戶恢復健康和改善生活質量。以下是富馨物理治療中心的資訊：

• 地址：台中市南屯區黎明路一段311號
• 電話：0970-781752
• Line：@dxz9069p
• 官網：https://www.fu-xin.tw

FAQ 常見問題

以下是關於重訓腰痛的常見問題和答案：

Q1：重訓一直閃到腰，是不是重量太重?

不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。

Q2：閃到腰後還可以繼續重訓嗎?

建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。

Q3：物理治療可以改善反覆腰痛嗎?

可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。

Q4：除了治療之外，平時如何預防?

維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。

Q5：富馨物理治療中心有哪些常見治療項目?

包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等，提供完整物理治療與運動復健服務。

最後，希望這些資訊能夠幫助你改善重訓腰痛和避免反覆閃腰的問題。記得尋求專業幫助，如果需要更多資訊，歡迎聯繫富馨物理治療中心。